雨水节气适合做哪些运动

2019-02-12 16:24 天气网

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导语:24节气中的第二节气之雨水节气即将迎来,雨水节气气候常常时冷时暖,阴天不散,雨水频繁。大家出门要注意查看天气预报,准备带好伞哈,阴冷潮湿下着小雨的天气里,需要大家调节心态、保持乐观,多进行有氧运动,增强体质。那么雨水节气适合做哪些运动?

雨水节气老年人春练注意

老年人春练不要太早,防止因早晨气温低、雾气重而罹患感冒或哮喘、支气管炎,应在太阳升起后外出锻炼。另外,春练不能空腹,锻炼前应喝些热汤饮。同时运动要舒缓,锻炼前应先轻柔地活动躯体关节,防止因骤然锻炼而诱发意外。

雨水节气三大养生保健运动

春季养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意保护阳气。专家建议,在雨水前、中、后三天做下述养生运动,以此来提高肾、肝、脾脏腑经络功能。

疏肝气——推搓两肋

年初工作比较繁忙,对于压力较大的工薪阶层而言,难免会有肝气郁结的时候。怎么办呢?试试疏肝的运动——推搓两肋法。即双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。以双肋部位有温热感为佳。

养脾胃——揉“足三里”

常按揉足三里穴,可以起到调虚、养脾胃的作用。足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一,是强壮身心的大穴。中医认为,按摩足三里能调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。现代医学认为,按足三里对肾上腺皮质系统功能有双向良性调节作用,可提高机体防御疾病的能力。

活肾水——暖暖腰部

中医养生讲究天人相应,到了雨水的节气,也应该注重肾水(中医认为肾主水)的调养。只有活动的“水”,才更有利于健康。怎么通过运动来健肾呢?中医认为,腰为肾之府,要护肾千万别忘了护腰。大家有空的时候,先将两手对搓至手心热后,分别放在腰部两侧,手掌贴着皮肤,上下按摩腰部,直到有温热感为止,每次约200下左右。呼气时,加做缩肛运动,吸气时放松,反复进行30次左右,都能起到健肾的效果。

责任编辑:王漓鹂(QF0015)