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996时代,你的睡眠够吗?
2020-03-21 11:53 千龙网

现代人面对各种生存压力,特别是受到“996”工作制的折磨,谈睡眠都是奢侈。

3月21日是世界睡眠日,就让我们奢侈一把,试问自己睡眠质量如何?睡觉打鼾吗?

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视觉中国

疫情下,你睡得还好吗?

疫情之下,不少人的焦虑情绪也日益加重。那么有什么方法改善睡眠问题呢?多国卫生部门都对此给出了建议。

美国疾控中心指出,在新冠肺炎疫情期间,人们可能会出现难以入睡、过量抽烟饮酒等问题。他们建议,人们应保持适度运动、均衡饮食,多与他人沟通自己的烦恼。

英国国家医疗服务体系(NHS)则在网站上列出了多条针对失眠的建议,如加强锻炼、睡前洗个热水澡,听听舒缓的音乐、做做瑜伽等。

美国行为睡眠医学专家温迪·特罗塞尔(Wendy Troxel)表示,良好的睡眠是增强免疫系统的有效方法之一。制定有规律的时间表,减少在社交媒体上耗费的时间,是保证睡眠、维持身心健康的最佳方式。

睡眠问题困扰全球约1/3的人

“涂最贵的眼霜,熬最晚的夜”,已成为当代人的真实写照。睡不着、睡不醒、睡不好更是许多人的烦恼。据世卫组织统计,世界范围内约三分之一的人饱受睡眠问题折磨。

其中,睡眠不足问题尤为突出。一份2019年的调查显示,在日本,40%国民睡眠时间不到6小时;澳大利亚家庭研究机构同年也表示,该国过半青少年睡眠不足,专家甚至为此建议推迟上课时间,另外,澳大利亚目前有740万成年人休息不足;新加坡2018年的一份研究表明,该国62%的成年人认为自己睡眠不足。

工作、学习压力大成为许多人口中的“罪魁祸首”,但压力之下的“报复性熬夜”、过于丰富的夜生活的影响也不可忽视。一份报告显示,75%的人会在睡前使用手机。煲剧、刷微博已成为年轻人入睡“伴侣”,但有时却越看越精神。在韩国、泰国等地,午夜12点过后,饭馆内觥筹交错的景象更是常态。

睡眠呼吸暂停要当心

除了睡眠不足之外,睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病也是较为常见的睡眠问题。

睡眠呼吸暂停综合征是一种睡眠时呼吸停止的睡眠障碍,呼吸停止持续时间超过10秒或平均每小时低通气次数超过5次即被认为呼吸暂停,此时血液中的氧气减少,机体处于缺氧状态。

“肥胖、年纪大肌肉松弛、呼吸道结构狭窄、扁桃腺增生、长期抽烟导致呼吸道水肿的人是该病好发人群。”北京大学第一医院耳鼻喉科主治医师张俊波指出,该病主要表现为睡眠打鼾、呼吸暂停和白天嗜睡。

张俊波表示,治疗睡眠呼吸暂停综合征,减重是最直接有效的方式。此外,调整不良生活方式,戒烟戒酒亦十分重要。“烟草的刺激会使上气道炎症水肿加重,从而加重打鼾和呼吸暂停,酒精会使肌肉松弛,导致呼吸调节功能减弱,也会加重呼吸暂停的发生。”

随着人们对睡眠问题关注度的提升,记忆泡沫枕头、助眠音箱、褪黑素也越来越受到人们的喜爱,未来睡眠市场还有很大的成长空间。

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